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网易体育9月25日报谈：

减掉过剩的脂肪，就要减少热量摄入，而收尾肌肉增长又需要弥漫的能量。减脂和增肌，似乎是一双矛盾。那么，跑者若何收尾减脂的同期又能增长肌肉呢？

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减肥的实质等于收尾热量赤字，也等于破钞的热量大于摄入的热量。要是摄入的热量和破钞的热量非常，体重不会发生变化。要是破钞的热量小于摄入的热量，体重则会逐渐增多。

东谈主们常说的减肥，实验上等于指减掉过剩的脂肪。而减掉脂肪，就必须通过热量赤字来收尾。1磅（约0.91斤）的体脂提供的热量大概是3500卡路里，也等于说创造3500卡路里的热量赤字就能减掉1磅的脂肪。

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需要细心的是，减脂和减体重并不是一个主见。要是跑者对持力量测验，肌肉增多比拟彰着，脂肪会随之减少，但体重不一定镌汰，还有可能增多。然则，即使体重增多，由于肌肉增多脂肪减少，统共这个词东谈主看起来仍然显瘦。

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因此，跑者只有对持吃减肥餐，同期进行力量测验，就能同期收尾减脂和增肌。诚然，增肌也离不开卵白质，因为卵白质是肌肉增长的紧迫养分物资。增肌的跑者比其他东谈主每天需要摄入更多的卵白质，每天按照2.3-3.1克/公斤体重的尺度摄入卵白质，散播在一日三餐中，弗成一顿饭摄入这样多卵白质。

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罕见是跑者进行力量测验收尾后，必须补充卵白质，因为力量测验会导致肌肉出现渺小的扯破，此时肌肉的设立和再生需要卵白质。跑者不错按照0.4-0.5克/公斤体重的尺度补给卵白质。70公斤重的跑者，力量测验收尾后应补充28-35克的卵白质。

关于热量摄入的死心，跑者需要掌捏好度。要是摄入的热量过少，会无法撑持躯壳完成力量测验终点他盛开，增肌的后果就会受到影响。

作家：换宝